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戶外知識:戶外運動前后半小時不要喝可樂

2017-03-29

運動前后半小時內(nèi)不要喝可樂
對于很多人而言,戶外運動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝,會感覺“很爽”,不過很爽卻不意味著健康。在運動營養(yǎng)專家眼里,可樂是運動后最要不得的飲料,弄不好會讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹,人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),身體就處于酸性狀態(tài),而可樂中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人體酸上加酸,體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外,就會像毒素一樣在體內(nèi)積累,加重腎臟的負擔,導(dǎo)致酸中毒。

而且,碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激,讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂,有可能引起胃腸脹氣,從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。所以,專家建議運動前后至少半小時內(nèi),不要喝可樂。

戶外運動后建議喝運動飲料

大家對運動飲料并不陌生,最近幾年,超市里出現(xiàn)了許多品牌運動飲料。當然,隨之而來的爭論也少不了,比如有人就認為運動飲料不能隨便喝。對此,專家的觀點是,平時喝運動飲料的做法雖然不推薦,但在劇烈運動后,喝運動飲料對健康還是有幫助的。
陳偉介紹,人在劇烈運動時,水代謝速率加快,大量水分丟失;同時,電解質(zhì)代謝過程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運動時不注意補液,會導(dǎo)致運動性脫水!坝行┤苏f運動員專用的運動飲料普通人喝不得,其實沒那么夸張”,陳偉認為,專業(yè)運動飲料的確更有針對性,對于普通人而言,大眾化的運動飲料已經(jīng)能夠滿足身體需要,喝運動員專用飲料就有點大材小用。
據(jù)了解,運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運動者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是,運動飲料也并非人人都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要特別慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。

除了運動飲料,專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,因為流失的汗液中有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì),及時補充礦物質(zhì)很重要。

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